Hanke Filter Tech Push нови свеќи за филтрирање од не'рѓосувачки челик кои одговараат на стандардна линија за производство на Bopp филм

Со ADHD, справувањето дури и со најмалите задачи може да биде тешко. Кога се чувствувате преоптоварени, еве неколку стратегии како да се фокусирате на завршување на работата.

Ако ви е дијагностицирано нарушување на вниманието и хиперактивност (ADHD), може да се најдете во ситуација да креирате многу листи со обврски, но да имате тешкотии да ги завршите.

Или, можеби ќе одложите важен работен проект до последен момент, само за да се чувствувате лошо следниот ден затоа што не сте одвоиле време да ја усовршите вашата презентација.

Според една студија од 2017 година, ова создава циклус на стрес, срам и жалење што може да доведе до анксиозност и депресија кај луѓето со ADHD.

Според 5-то издание на Дијагностичкиот и статистички прирачник за ментални нарушувања, луѓето со ADHD може да ги доживеат следниве симптоми:

Кејси Диксон, едукатор и тренер за професионалци со ADHD, објаснува дека животот со ADHD понекогаш може да се чувствува како симфонија без диригент, партитура или организација, каде што сите глумци се обидуваат да заземат централна сцена во исто време.

Сите ваши мисли можат да бидат подеднакво гласни и одвлекувачки, што го отежнува фокусирањето на една или две одеднаш.

„Луѓето со ADHD лесно се расејуваат“, вели д-р Шона Полард, лиценциран психотерапевт кој работел со клиенти во приватна пракса во Мериленд, Џорџија и округот Колумбија повеќе од 20 години.

Луѓето може да имаат тешкотии во остварувањето на своите цели. „Можеби имате тенденција да одложувате или да ја контролирате досадата правејќи интересни работи наместо важни работи“, додава Полард.

Еве шест задачи што брзо можат да станат преоптоварувачки за луѓето со ADHD, според експертите.

Ако имате ADHD, може да имате проблеми со организирањето дома и во канцеларијата, вели Полард, која работи претежно со професионалци со високи постигнувања и депресија и ADHD.

Кога имате ADHD, ефикасното управување со вашето време и следењето на распоредот и состаноците може да биде предизвик, рече Полард.

Заборавањето да закажете состанок или брзањето да стигнете некаде на време, исто така, може да предизвика негативни емоции. Полард додава дека може да добиете негативни повратни информации за вашето заборавно однесување од луѓето во вашиот живот и да го гледате тоа како лично.

Работата со рокови честопати бара самоорганизирање или буџетирање на вашето време, енергија и труд. Д-р Џ. Расел Ремзи објасни дека ова се проблеми со кои луѓето со ADHD можат да се борат.

Ремзи е вонреден професор по клиничка психологија и директор на Програмата за третман и истражување на ADHD кај возрасни на Медицинскиот факултет „Перелман“ при Универзитетот во Пенсилванија.

Работите стануваат попредизвикувачки кога треба да управувате со други животни прашања, како што се домот и семејството, додаде Ремзи.

Исто така, за луѓето со ADHD може да биде предизвик да се држат до здрави навики, како што се редовно земање лекови или редовно вежбање, рече Ремзи. Справувањето со хроничните болести како што е дијабетесот е особено тешко.

„Возрасните со ADHD имаат поголема веројатност да одложат преземање на потребните мерки што ќе им користат на долг рок, доколку последиците не се неизбежни“, рече Ремзи. „Давањето приоритет на помалите рани добивки во однос на поголемите доцни добивки е честа дилема.“

Ако имате ADHD, може да се најдете себеси како препрочитувате одново и одново затоа што се губите во мисли или одвлекувате внимание, објаснува д-р Сабрина Романоф, лиценциран клинички психолог во приватна пракса во Њујорк Сити.

Кога не управувате со ADHD, обично можете целосно да се фокусирате на активност без одвлекување на вниманието.

Романов го опишува овој тип на концентрација како состојба на проток што често им избегнува на луѓето со ADHD. „Тоа е кога сте зафатени со активноста и не мора активно да ги филтрирате наметливите стимули“, објаснува таа.

Секој може да се мачи да ги постигне своите цели од време на време. Меѓутоа, ако имате ADHD, кога се фокусирате на една цел и го организирате вашето време и енергија околу неа, може да се соочите со многу недостатоци. Ова може да функционира за помали задачи, како што е организирање на вашата работна маса или поголеми задачи, како што е пишување книга.

„Со текот на времето, и покрај вашите најдобри напори, во реалниот свет, последиците од пренатрупувањето, доцнењето и расеаноста можат да доведат до чувство на вина, срам и разочарување“, рече Полард.

Справувањето со чувството на преоптовареност со зафатен список на обврски може да биде двојно стресно. Сепак, кога имате ADHD, постојат начини да се справите со чувството на преоптовареност.

Симптомите на ADHD може да се контролираат со правилен план за лекување. Некои луѓе може да откријат дека не се чувствуваат преоптоварени кога нивниот ADHD се контролира ефикасно.

Ако ви е дијагностициран ADHD, размислете за соработка со вашиот лекар или терапевт за да го пронајдете најдобриот план за лекување.

„Лековите се многу корисни во лекувањето на симптомите на ADHD“, рече Полард. Лековите за ADHD може да ги препише само лекар. Важно е да се следат сите упатства за лекови на рецепт препорачани од вашиот лекар.

Како и сите состојби на менталното здравје, може да биде потребно време и труд за да се пронајде што најдобро функционира за вашите симптоми на ADHD.

Кога се чувствувате преоптоварени со ADHD, Полард препорачува искрено да ги разгледате вашите силни страни и областите на кои работите.

Студија од 2019 година за вештини за ефикасно управување со времето кај студенти со ADHD го потврди советот на Полард. Студентите со повисоки самооценки, што значи дека застанале за подетално да ги разгледаат предизвиците со кои се соочуваат, пријавиле одредено намалување на стресот поврзан со нивните предизвици со ADHD.

Преформулирањето на негативните или бескорисни мисли околу тешкотиите со концентрирањето и исполнувањето на роковите, исто така, може да помогне.

Студентите кои учествуваа во гореспоменатата студија од 2019 година изјавија дека зборувањето за нивните предизвици со ADHD го намалува стресот и вознемиреноста поврзани со тоа како пријателите, семејството и наставниците го перцепираат вообичаеното однесување.

Она што често недостасува кога имате ADHD, објасни Романоф, е способноста да се фокусирате или насочите вниманието кон една задача без прекин.

Романоф вели дека можете да започнете со елиминирање на одвлекувањата на вниманието на работното место и практикување основни вежби кои ќе ви помогнат да останете во моментот.

„Кога ќе почнете да ви се брза со умот, направете список од пет работи што можете да ги видите, пет работи што можете да ги допрете, пет работи што можете да ги чуете и така натаму.“

„Вашите сетила ви помагаат да излезете од нередот што се случува во вашиот ум“, објасни Романоф.

Обидете се да ја направите задачата повозбудлива или да ве направи попријатни, предлага таа. „Можете да работите на повозбудливо место, обидете се да се фокусирате на вашата работа за помалку време, да го испрскате вашиот омилен мирис или да запалите свеќа за да создадете попозитивна врска.“

Едноставните задачи лесно можат да ги преоптоварат луѓето со ADHD. Но, постојат начини да се справите со чувството на преоптовареност за да можете да бидете попродуктивни.

Некои стратегии препорачани од експерти кои ќе ви помогнат да најдете повеќе фокус и да ги управувате секојдневните задачи со помалку стрес вклучуваат:

Размислете за добивање на потребната помош и испробување стратегии што би можеле да ви помогнат. Ако не знаете од каде да почнете, погледнете го водичот на Psych Central за наоѓање поддршка за ментално здравје.

Со помош, можете да ја смирите симфонијата од мисли во вашата глава и полесно да ја фокусирате вашата свест на работите што ви се важни и сакате да ги постигнете.

Ако имате ADHD, лесно можете да се чувствувате преоптоварени. Учењето на некои вештини за справување и нивното претворање во рутина може да помогне.

Многу деца и возрасни со ADHD имаат тешкотии при читањето. Еве зошто може да се појават предизвици и како да ги надминете.

Кога станува збор за живеење со ADHD, сензорното преоптоварување е реално. Еве зошто се јавуваат реакции на преосетливост и како да се справите со нив.

Луѓето со ADHD сметаат дека е тешко да се држат до задачите во нивните секојдневни активности. Создавањето рутина може да ви помогне да продолжите да ги завршувате задачите и да станете по…

Ако имате симптоми на ADHD, одложувањето може да биде постојан предизвик, но е управливо. Еве како да започнете.

Соодветниот терапевт може да ви помогне да ги развиете вештините и самодовербата за да се справите со вашите ментални здравствени и доживотни емоционални проблеми. Еве како да пронајдете еден.

Ги слушаме експертите што имаат да кажат за гласовите на ASMR (автономни сензорни меридијански одговори) и вашето ментално здравје. Плус, четири ASMR јутјубери…

Црпејќи податоци од децении проучување на вистински парови, предвидувањата за развод на д-р Џон Готман се 93 проценти точни. Ги разоткриваме Четирите Јавачи…